Sobald die schmerzhafte Phase abgeklungen ist, wird Menschen mit Rückenproblemen empfohlen, ihre Aktivitäten und sportlichen Betätigungen so bald wie möglich wieder aufzunehmen. Tatsächlich ist nichts schädlicher für den Rücken als Inaktivität. Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist daher unerlässlich, um das Risiko von Rückenschmerzen zu reduzieren.
Vorsicht ist jedoch geboten, denn während einige Sportarten besonders wohltuend sind, können andere extrem schädlich für den Rücken sein.
Vermeiden Sie unbedingt Sportarten mit hoher Belastung, die den Rücken stark beanspruchen, Verrenkungen erfordern und Mikroverletzungen verursachen. Daher sollten Menschen mit Rückenproblemen folgende Sportarten meiden: Judo, Ringen, Rudern, Kanu-/Kajakfahren, alle Rückschlagsportarten (Tennis, Tischtennis, Badminton usw.), Gewichtheben, Trampolinspringen und so weiter.
Im Gegensatz dazu sind drei Sportarten besonders empfehlenswert: Schwimmen, Spazierengehen und Radfahren.
Schwimmen ist die ideale Sportart für Menschen mit Rückenschmerzen. Tatsächlich wirkt Schwimmen an sich schon therapeutisch und kann bei diesen Problemen helfen. Vom Wasser getragen, ist der Körper schwerelos und von vielen Belastungen befreit. Die Wirbel werden nicht durch das Körpergewicht zusammengedrückt.
Gehen ist ebenfalls eine hervorragende körperliche Aktivität für den Rücken. Es ist einfach durchzuführen und tut der Wirbelsäule in jedem Fall gut, egal ob die Spaziergänge lang oder kurz und in moderatem oder schnellem Tempo sind. Wenn Sie zügig gehen, konzentrieren Sie sich darauf, die Anzahl Ihrer Schritte zu erhöhen, anstatt die Schrittlänge zu vergrößern. Denn je länger Ihre Schritte sind, desto stärker wird Ihre Wirbelsäule verdreht, was bekanntermaßen schädlich ist.
Radfahren ist schließlich eine Sportart, die Sie praktisch ohne Risiko für Ihren Rücken ausüben können, vorausgesetzt, Sie nehmen die richtige Sitzposition ein.
Zögern Sie in jedem Fall nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann Sie kompetent beraten und Ihnen Übungen zur Stärkung Ihres Rückens empfehlen.
 Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU
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20/06/2023 | 
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