Assim que o episódio doloroso passar, recomenda-se que pessoas com problemas nas costas retomem suas atividades e pratiquem esportes o mais breve possível. De fato, não há nada pior para as costas do que a inatividade. Fortalecer as costas é, portanto, essencial para reduzir o risco de dores lombares.
No entanto, é preciso ter cuidado, pois, embora alguns esportes sejam particularmente benéficos, outros podem ser extremamente prejudiciais para as costas.
Obviamente, deve-se evitar esportes de alto impacto que sobrecarregam as costas, exigem contorções e causam microtraumas. Portanto, pessoas com problemas nas costas devem evitar os seguintes esportes: judô, luta livre, remo, canoagem/caiaque, todos os esportes com raquete (tênis, tênis de mesa, badminton etc.), levantamento de peso, trampolim, entre outros.
Por outro lado, três esportes são particularmente recomendados: natação, caminhada e ciclismo.
A natação é o esporte ideal para quem tem dor nas costas. Aliás, a natação é uma terapia em si mesma para o tratamento desses problemas. Sustentado pela água, o corpo fica sem peso, libertando-se de muitas restrições, e as vértebras não são comprimidas pelo peso corporal.
Caminhar também é uma excelente atividade física para as costas. Simples de fazer, beneficia a coluna vertebral em todos os momentos, sejam caminhadas longas ou curtas e em ritmo moderado ou acelerado. Além disso, se você praticar caminhada rápida, concentre-se em aumentar o número de passos em vez do comprimento da passada. De fato, quanto mais longa a passada, mais você torce a coluna, o que obviamente é prejudicial.
Por fim, andar de bicicleta é um esporte que você pode praticar praticamente sem riscos para as costas, desde que adote uma postura correta ao pedalar.
Em qualquer caso, não hesite em conversar com seu médico, que poderá orientá-lo facilmente e recomendar exercícios para fortalecer as costas.
 Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU
|
20/06/2023 | 
Anglais
Arabic
Deutsch
Français
Español
Italien
Português
Russian